¿Qué dicen tus resultados? Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE.UU. han establecido rangos promedio según la edad. Por ejemplo, un hombre entre 60 y 64 años debería poder levantarse unas 14 veces, mientras que una mujer de la misma edad, 12. A medida que avanza la edad, estos números disminuyen: entre los 85 y 89 años, el promedio es de solo 8 repeticiones. Puntuaciones por debajo de estos valores podrían indicar un mayor riesgo de caídas o problemas de salud subyacentes. Pero la prueba no es solo para mayores. Estudios en Suiza con adultos jóvenes mostraron que, entre los 20 y 24 años, los hombres pueden realizar en promedio 50 repeticiones por minuto y las mujeres, 47. Una baja puntuación en personas jóvenes también puede reflejar falta de condición física o posibles problemas cardiovasculares.

Más allá de las caídas: implicaciones graves

Una puntuación baja en la prueba STS no solo alerta sobre el riesgo de tropiezos, sino que también puede ser un indicador de problemas más serios. Investigaciones han vinculado un rendimiento deficiente con un mayor riesgo de eventos cardíacos, complicaciones postquirúrgicas y peores resultados en tratamientos oncológicos. Un estudio de 2012 incluso encontró que los adultos con bajos resultados tenían hasta seis veces más probabilidades de morir en un período de seis años. Las caídas, sin embargo, siguen siendo una de las mayores preocupaciones. «Alrededor del 30% de los mayores de 65 años se caen cada año», explica Dhesi. Este miedo a las caídas puede llevar al aislamiento social, creando un círculo vicioso que empeora la salud física y mental.

Cómo mejorar tu puntuación

La buena noticia es que es posible entrenar para obtener mejores resultados. Dhesi recomienda mantenerse activo con ejercicios adaptados a cada capacidad. Para quienes tienen dificultades, comenzar con movimientos sentados y progresar a levantarse varias veces al día puede marcar la diferencia. Actividades como caminar, subir escaleras o incluso jardinería ayudan a fortalecer las piernas y mejorar el equilibrio. «Lo importante es no quedarse quieto», señala Dhesi. Gimnasios con programas para adultos mayores, paseos al aire libre y juegos con nietos (levantarse y agacharse con ellos) son excelentes opciones. Pequeños cambios, como estirarse después de estar sentado o ir caminando a hacer compras, también contribuyen. En definitiva, esta prueba sencilla no solo mide tu condición física actual, sino que también puede ser un llamado a la acción para cuidar mejor de tu salud. Como concluye Dhesi: «Es una excelente manera de empoderar a las personas para que tomen el control de su propia salud».]]>